SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Czy wszystko jest w porządku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s ile moge. MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12\10\8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2013-03-24 02:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zapytac czy cos takiego przejdzie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-09-02 18:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapki nie rosna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm tak myślę. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu : dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 rozpiętki na płasko 4x 12-8 -biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: wiosłowanie sztanga 4x 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2013-03-30 14:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezomorfik Krzychu - Petarda

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem  plan ogólnorozwojowy  FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split  14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull  trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2014-11-16 17:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 67 kg wagi. nie chce treningu na mase. niedawno zacząłem ćwiczyć, robiłem tydzień ten trenindg i daje spokojnie rade. oceńcie to: PONIEDZIAŁEK: -6 Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2005-08-16 23:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 kg 3.WZROST: 198 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok intensywnie wczesniej sezonowo 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4/5 g TLUSZCZ: 1/2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 1-4 metka 20 mg ed drugi sustanon 1-8 250 mg e7d trzeci 1-3 metax 30 mg ed 1-10 test e. 250 mg e7d [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-06-22 00:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Cykl - Prolog

    Temat
    Doping

    Witam! 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: ~78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: nie zmierzone (nieistotne) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (+15 lat w sporcie) 6. DIETA: dopięta (obecnie eksperymenty z tłuszczami) -białko: 1 - 4 g/kg MC -węglowodany: 0,5 - 8 g/kg MC -tłuszcz: 0,1 - 4 g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2012-04-05 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl + ocena treningu ponowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8 uginanie ramion na przemian hantlami 12.10.8 uginanie ramon z hantlami na udzie 12.10.8 Sroda kaptury: podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-12-17 19:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego - proszę o oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wcześniej domator. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * poniedziałek : klatka + biceps + wyciskanie na poziomej : 1 seria * 12 powt , 2 i 3 *10 , 4* 8 (progresja) + butterfly : 4 * 10 + siedząc, wypychanie przed siebie ciężaru na maszynie : 1 seria * 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-10-27 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć przygode z ćwiczeniem wcześniej machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-03-21 21:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Potrzebna Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2006-08-14 01:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2013-07-26 07:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene planu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 12<10<8<6 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10=10=10=10 Triceps 1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12<10<8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10=10=10 3) Prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-08-03 23:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję + ćwiczenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 87 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu. Po każdym treningu robię ok 30 minut cardio w różnej postaci + brzuch. O to mój trening do oceny i dieta. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-8 pow. Wyciskanie skos góra na suwnicy 3s 12-8 Rozpiętki na maszynie 3s 12-8 + drop set [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-12-04 17:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren i Boldek

    Temat
    Doping

    [...] treningu odzywka wysoko weglowa 70:30 a tak to 4 razy dziennie odzywka bialkowa 90% (70% whey protein i 30% kazein protein) 1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 2011-04-02 19:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase. co o tym myślicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan: PONIEDZIALEK - 6 Weidera KLATA - 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-06-19 23:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy na sztangielkach do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2007-01-28 14:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? 1-20 - Cyp 500 mg/w 1-20 - Boldek 500 mg/w 21-28 - Prop 450 mg E2D 21-26 - Masteron 100 mg E2D Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedzieć tranuje od 10 lat z przerwami, 6. DIETA: 2800 kcal - aktualnie, chce zgubić pare kg do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2019-04-01 16:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 posiłków , ponieważ pracuje w gastronomii, i dzięki radą także kucharzy dieta jest naprawde bardzo przyjemna, zalezy mi teraz na dobrym planie :) Poniedziałek: (Klatka + biceps) - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 -------------- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2015-09-18 02:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - zbudowanie dobrej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-07-19 23:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)